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博狗体育:焦虑会导致人体的交感神经处于兴奋状态

时间:2020/7/2 10:29:16   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:首先,每个人都有考试焦虑。请尽量不要评估,控制或拒绝这种焦虑,而应以更广泛,有意义和同理心的方式与之联系。最终,您将发现自己不是唯一一个因高考而受到挑战或焦虑的人。以下建议虽然听起来很简单,但只要认真尝试,实际上可以改善您在高考中的焦虑感。焦虑会引起交感神经兴奋,个体可能会感到不...
首先,每个人都有考试焦虑。请尽量不要评估,控制或拒绝这种焦虑,而应以更广泛,有意义和同理心的方式与之联系。最终,您将发现自己不是唯一一个因高考而受到挑战或焦虑的人。以下建议虽然听起来很简单,但只要认真尝试,实际上可以改善您在高考中的焦虑感。

焦虑会引起交感神经兴奋,个体可能会感到不安和呼吸急促。呼吸是我们可以主观控制的唯一内脏活动。已经发现,通过调节呼吸的频率和深度,可以将信号通过呼吸中心的神经核发送至蓝斑,它是“情绪脑”调节的核之一。您可以进行腹部深呼吸,逐渐的肌肉放松,冥想或正念练习。例如,您可以尝试腹部呼吸,将手放在胃上,想象您的腹部是一个气球,吸气时手会下沉,呼气时手会伸出。通过鼻子呼吸,并通过嘴呼气。首先通过嘴呼气,然后在通过鼻子吸气时慢慢数呼吸:“ 1-2-3”(每个数字之间1秒)。停止1秒钟,然后用嘴呼气,数为“ 1-2-3-4”。您也可以尝试通过逐渐紧张和有意识地放松肌肉群来逐渐放松肌肉,最终实现深层放松。关键作用是观察和区分不同的张力状态。您可以躺下或坐在椅子上练习;拉伸每组肌肉5-7秒,然后立即(不缓慢)放松20-30秒。从一组到另一组锻炼全身肌肉,然后重复进行。

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